son haber | açılış sayfam yap | sık kullanılanlara ekle

Coin Comments

_  CUMHURIYET
2  MILLIYET
7  HÜRRIYET RSS
_  ODATV
2  AA
7  HABERTÜRK


Dünyanin tanidigi rus kadin sporcu

Julia Vins, Rus bir powerlifter. Julia ilk olarak 2012 yilinda basladigi sporda adini ülke sinirlari disina tasidi. Ilk olarak fitness ile baslayan spor yolcugunun ardindan 2013 yilinda powerlifting’e geçtikten sonra, hem gücünde hem de büyüklügünde önemli bir ilerleme görmeye basladi – bu onu powerlifting sovlarinda yarismaya baslamasi için motive etti. O zamandan beri, Julia çevrimiçi […]


Sadece 25 dakikalik antrenman

Curcunali aylarda da fit kalabilmeniz için gerekli olan 25 dakikalik bu antrenmani deneyin. Vücut gelistirme isini biraz eve tasimak, ya da spor salonuna gidemediginiz günlerde kendinize göre bir program belirlemek istiyorsaniz bu tam size göre. Antrenör: Ben Boudro TALIMATLAR Antrenmani haftada en az üç kez, optimum verimi alabilmek içinse alti kez yapin (antrenmanin sadece 25 […]


Evini spor salonuna dönüstürdü

Kayli Ann Phillips, sosyal medyanin en ünlü evde spor yapan kisiliklerinden biri. Kuzey Kaliforniya’dan bir CrossFit sporcusu olan Kayli Ann Phillips,spora olan özverisi ve sosyal medyadaki ilham verici söz ve fotograflariyla taniniyor. Fizigini dünyaya gösteren egzersiz videolari ve fotograflari yükleyerek çok sayida takipçi kazanan Kayli Ann Phillips, evini spor salonuna dönüstüren fitness modellerden biri. Dogum […]


Biceps, triceps ve karin antrenmani

Biceps, triceps ve karin kaslarinizi yogun bir sekilde çalistiracak bu iki antrenman, yalnizca 30 günün ardindan yeni yila zimba gibi girmenizi saglayacak. Hedeflerinizi yeni yila birakarak zaman kaybetmeyin ve agirliklari hemen simdi kaldirmaya baslayin. Tut ve parçala Simdi size hücum planinizdan bahsedelim: Ilk haftanizda birinci antrenmani iki kez (pazartesi ve cuma), ikinci antrenmani ise bir […]


Esnemenin vücut için önemi

Arastirmalar esneme hareketlerinin stres, kaygi ve sirt agrisina kadar hemen her konuda yardimci nitelikte oldugunu söylüyor. Gün boyunca masa basinda oturuyorsaniz esneyin Uzun saatler boyunca masa basinda çalisiyor ya da masa basinda oturmak durumunda kaliyorsaniz, oturarak geçirdiginiz günün ardindan yapacaginiz esneme hareketleri, agri ve gerginligi azaltarak kaslara kan akisini hizlandirir ve kronik kas gerginligini de önler. Bunun […]


Hafta kaç gün antrenman yapilmali?

Dinlenme günleri ne kadar önemli, haftada kaç gün antrenman yapilmali? Iste merak ettiginiz sorularin cevabi. Kilo vermek isteyenler kaç gün dinlenmeli Kaslariniz sadece toparlanmasi için degil, gelismesi için dinlenme günleri, en az antrenman ve beslenme kadar önemlidir. Varmak istediginiz noktaya göre, amaciniz eger kilo vermek ve sadece kardiyo merkezli antrenman yapiyorsaniz, dinlenme günlerini haftada 1 güne […]


Merkez bölgesi için 3 hareket

Merkez bölgendeki tüm kaslari çalistirmak için oldukça etkili bu hareketleri deneyin. Deadlift ve farmer carry hareketlerini haftada iki defa agirlik antrenmanlariniza ekleyin, bird dog hareketini ise her gün yapin ve farki görün. Deadlift hareketi Ayaklarinizi kalça genisliginde açin, agir bir çift dambili ayaklarinizin önüne yerlestirin. Omurganizi düz tutmaya gayret edin, enseniziserbest birakarak dambillari kavrayacaginiz kadar öne egilin(a). Topuklarinizi yere bastir ve […]


Antrenör Valentina Lequeux

Dünyanin en ünlü antrenörlerinden biriyle tanisin. Dünyaca ünlü kadin sporcu Valentina Lequeux. Buenos Aires, Arjantin’de dogdu ve Florida’da (ABD) büyüdü Valentina Lequeux bir spor modeli, kisisel antrenör ve çevrimiçi hissiyat. 2016 yilinda sosyal medyada baslayan yolculugu ile fitili atesleyen Valentina Lequeux, paylastigi fotograflarini ve videolarini yayinlamaya devam ediyor. Inanilmaz bir sekilde artan takipçi sayisiyla dikkat çeken sporcu kadin, […]


Kuvvet ve esneklik programi

Kuvvetinizi, esnekliginizi ve karin kaslarinizin çözünürlügünü artirmanin yolu, “akis” sanatini ögrenmekten geçiyor. Derleyen: Ugur Mutlu Yaptiginiz son burpee’yi hatirliyor musunuz? Burpee’yi tamamlayabilmek için önce squat, akabinde pushup, sonra frogger ve son olarak da jump squat egzersizlerini pesi sira yapmaniz gerekiyor. Çesitli egzersizlerin hizli ve kesintisiz baglantisina “akis” denir ve bu tarz akislari haftada birkaç tekrar […]


Mültecilikten fenomenlige giden yol

Hafiia Mira, son zamanlarin en ünlü modellerinden biri. Mükemmel fizigiyle fitness dünyasinin fenomen isimlerinden. Savasin parçaladigi Yugoslavya’da büyüyen Hafiia, 8 yasindayken 1999 Yugoslavya’nin NATO bombalamasindan korunmak için yeraltinda saklanmak zorunda kaldi. Dogum tarihi: 1991 Milliyet: Sirp Meslek: Manken, modaci 1991 dogumlu Hafiia, ilk yillarini savasta geçirdi.Yugoslavya’da (daha sonra Sirbistan olarak da bilinir) geçirdi. 8 yasina […]


Sakatlanma riskini engelleyin!

Sakatlanma riskini azaltan Banded Single-Leg RDL egzersiziyle amaçlariniza ulasin. Kis mevsimi, tatli su vücut gelistirmecilerinin heveslerini soguk hava deposuna kaldirdigi zaman dilimidir. Ancak gerçek bir MH erkegi, hedeflerine giden yolun temellerinin bu mevsimde atildigini bilir. Evet, su anda içinde bulundugumuz mevsimden bahsediyoruz. Partiler, sarhosluklar ve tembellikle geçirilen sabahlar sizi uzun mesafe kosularindan ve yüksek agirliklarla […]


Hizlandirilmis gögüs programi

Inatçi gögüs kaslarinizi sadece 15 dakika içinde hizaya getirmek isterseniz üst vücudunuzu atesleyecek bu programla ipleri elinize alabilirsiniz. Talimatlar EMOM (Every Minute On the Minute) prensibiyle yapacaginiz bu çalismada 15 dakika boyunca kendinizi mümkün oldugunca zorlayin. Ilk dakikanizda 5 tekrar incline press yapin. Ikinci dakikaniz basladiginda 10 dumbbell floor press, üçüncü dakikanizda ise 15 bench […]


Kardiyo antrenmanlari için tüyolar

Kardiyo antrenmanlarinda zihniniz üzerinde degisiklikler yaparak hedefinize giden yoldaki engelleri birer birer asin. 100’e kadar sayin Londra Maratonu’nu üç kez kazanan Paula Radcliffe, uzun mesafe kosularinda zihnine karsi galip gelebilmek için 100’e kadar sayarak attigi adimlari bu ritme uyduruyor. Bulundugunuz ana odaklanmak olumsuz düsüncelerden siyrilmaniza yardimci olabilir. Gözünüzü saatten ayirin Bazen yaptiginiz intervalin asla bitmeyecegi […]


Yere nasil saglam basilir?

Yagisli ve kuru hava sartlarina göre, adim atma sekli degisiyor. Peki, kaygan zemine saglam basmak için nasil adim atilmalidir? Kis mevsiminin gelmesiyle birlikte, yagisli havada düsme riski artiyor. Yürüme sirasinda düsme riskini azaltmak, kazalari önlemek ve daha dikkatli olmak amaciyla nasil yürümek gerekiyor? Yagisli havalarda düsme riskinin arttigina dikkat çeken Ortopedi ve Travmatoloji Uzmani Op. Dr. […]


Yasal doping rehberi

Fit bir vücuda giden serüveninizde kestirme yola sapmak bazi zamanlarda masum olabilir. Derleyen: Ugur Mutlu Sporun çirkin yüzü olan doping, olimpiyatlarda kendini göstermekten geri kalmiyor. Bildiginiz üzere 2008 Pekin ve 2012 Londra Olimpiyatlari’nda doping yaptigi tespit edilen 98 sporcu, 2016 Rio Olimpiyatlari’ndan men edilerek oyunlara gölge düsürmüstü. Yasa disi ilaçlarin kurumsallasmis dogasini bir yana birakirsak, […]


Günde bir kasik zeytinyagi

Her sabah çig badem ve çig cevizle tüketilen bir kasik zeytinyaginin vücutta yarattigi inanilmaz etki. Spordan uzak kalmak, islenmis gidalar tüketmek, hareketsiz ve sagliksiz bir yasam, beraberinde birçok hastaligi da getiriyor. Akdeniz diyeti denilen, saglikli bir beslenme tarziyla ilk olarak saglikli bir hayata adim atabilirsiniz. Bu diyette doymamis yag asitlerinin zengin olmasi, antioksidan bakimindan zengin […]


Sommer Ray ile fitness yolcugu

Colorado’da (ABD) dogup büyüyen Sommer Ray, bir model, spor ikonu, sosyal medya fenomeni ve bikini sporcusu. Vücut gelistirmeci kadinlar, sporcu kadinlar ve bikini modeller ile ilgi serimiz devam ediyor. Sommer Ray kimdir? Sommer Ray, Eylül 2016’da yasam tarzi, spor faliyetleri videolarini yayinlamaya basladiktan sonra dünyayi kasip kavurdu. O zamandan beri, milyonlarca takipçi kazandi. Dogum Tarihi: […]


Kalça sekillendiren tek hareket

Güçlü bacaklara ve simsiki bir kalçaya sahip olmak artik sadece kadinlarin degil, erkeklerin de hayali. Iste tek hareketlik kalça büyüten egzersiz. Egzersiz bandi ile kalça egzersizi Egzersiz bandi destekli hip hinge hareketi,bedeni güçlendirmesi (özellikle hamstrings ve glutes), sirti sakatliktan korumasi ve diger hinge temelli egzersizleri (deadlift veya kettlebell swing) daha etkili yapmamiza yardimci olmasi nedeniyle […]


TRX yaparken dikkat edilecekler

Vücudu sekillendiren TRX antrenmanlarinda nelere dikkat etmeniz gerekiyor. Iste cevabi. Sadece TRX ile vücudu sekillendirmek mümkün. Spor salonuna gitmenin zor geldigi günlerde vücudunuza ihtiyaci olani TRX ile verebilirsiniz. Agirlik antrenmanlarina biraz ara vermek ve kendi vücut agirliginizla çalismak istediginiz günler olabilir. Zaten vücudunuzun da bu tarz degisikliklere ihtiyaci vardir. Özellikle güç antrenmanlari konusunda yeni olanlar, kendi vücut […]


Izometrik egzersizle güçlenme

Bu izometrik egzersizlerle bir yandan kuvvetlenirken diger yandan da hayalini kurdugunuz 6-packlere bir adim daha yaklasabilirsiniz. Derleyen: Ugur Mutlu Talimatlar: Hareketleri belirtilen set ve tekrar sayilariyla uygulayin. Bu antrenmani kendi programiniza ek olarak haftada üç, dört kez uygulayabileceginiz gibi, basli basina bir antrenman programi olarak da kullanabilirsiniz. Hareketleri yaparken bütün kaslarinizin kasildigini hissedin ve set […]


 

* info (et) rssokur.com
RSS linkinizi eklemek için bize mail atınız...