son haber | açılış sayfam yap | sık kullanılanlara ekle

Coin Comments

_  İYİ BİLİRİM
2  NENASIL RSS
7  İNTERNET MEDYASI RSS


Dinlenme günlerinde yeni kural

Eski kural – yeni kural dosyamız devam ediyor. İşte dinlenme günlerinde yeni kurallar! Kendinizi kandırmayı bırakın: Haftanın üç gününü koltukta harcamak etkisiz bir antrenman planının işaretidir. ESKİ KURAL Pazartesi günü spor salonunu yıkıp geçin ve salı gününü masanızdan her kalkışınızda yüzünüzü acıyla buruşturarak geçirin. Bacak gününden sonraki gün merdiven çıkmaya katlanabiliyorsanız yeterince çok çalışmadınız demektir. […]


Kaslı kadın: Gina Felice Aversa

Kaslı kadın Gina Felice Aversa, son zamanlarda adını ülke sınırları dışına duyuran isimlerden biri. Amerikalı bir powerlifter olan Gina’nın ilginç yaşamı!         Gina’nın güçlü bir kadın olarak ilk defa dünyaca tanınması son elde ettiği başarı sayesinde oldu. Ancak Gina her zaman rekor kıran bir powerlifter olmayı planlamıyordu; Başlangıçta Amerikan hükümeti için terörle mücadele analisti olarak […]


Kaslı bacaklara sahip en ünlü kadın

Dünyanın en ünlü kaslı bacakları denildiği zaman akla ilk gelen isim. Kaslı bacaklı kadın Bakhar Nabieva! Bakhar Nabieva (AKA) “Miss Iron Bum” Bakü-Azerbaycan’da doğdu ve şu anda Ukrayna’nın Dnipropetrovsk Bölgesi’nde yaşıyor. Yıllar süren adanmışlığı, çalışkanlığı ve uyguladığı diyete dayanan harika fiziği ve inanılmaz bacaklarıyla ünlü bir isim.      Onun hikayesi: “Spor salonuna gitmeye başladım ve ne […]


İki dambılla yapılan antrenman

Sadece bir çift dambılla yapacağınız üç hareketten oluşan bir antrenman ne kadar etkili olabilir? Bir daha düşünün. Eğer spor salonuna gidemediğiniz zamanlarda kendinizi kötü hissediyorsanız, evinize bir çift dambıl alın ve bize 30 dakikanızı ayırın. Amerika Birleşik Devletleri’nde birçok şubesi bulunan spor salonu Crunch işbirliğiyle hazırladığımız bu egzersizlerle, 30 dakika süresince 3 hareketle türeteceğiniz 10 […]


Rekortmen CrossFit yıldızı

Lauren Fisher, CrossFit gibi yorucu bir sporla ilgilenenlerin yakından tanıdığı bir isim. Olimpiyat yarışlarında Amerikayı temsil eden Lauren, güçlü ve fit olmak konusunda sosyal medyada binlerce kadına ilham veriyor. Doğum Tarihi: 1994 Milliyet: Amerikan Basketboldan CrossFit’e giden yol Lauren Fisher, bu sporun gördüğü en iyi ve en genç CrossFit atletlerinden biri olarak biliniyor. Küçük ama […]


Izgara tavuk wrap tarifi

Yulaf dolu kâselere ara verin. Akıllıca, besleyici bir öğün için ihtiyacınız olan sandeviçleri hazırlayın. Sporcu beslenmesi konusunda kafası karışık olanları aydınlatmak bizim görevimiz. En güncel sporcu yemekleri, tarifler için bizi takip etmeye devam edin. YÜKSEK PROTEİNLİ SANDVİÇLER! IZGARA TAVUK WRAP İÇİN MALZEMELER 1/ Tam Buğdaylı Lavaş 2/ Izgara tavuk göğüs eti dilimleri 3/ Cherry domates, […]


Antrenmanları çeşitlendirin

Kardiyo günü? Göğüs günü? Gluteus medius günü? İhtiyacınız olan, bütünleşik bir düşünce yapısı. Antrenman nasıl çeşitlendirir? ESKİ KURAL Ağırlıklar kas kazandırır ve kardiyo kalori yakar. Bu nedenle, kendinizi koşu bandına zincirlemek sizi kesinlikle vücut yağ oranı hedefinize hızla ulaştıracaktır. YENİ KURAL “Bu, Game of Thrones’daki Mountain gibi görünmekle Bruce Fordyce arasında bir seçim değil,” diyor […]


Daha az çalışmayla yağ yakmak

HIIT antrenmanınızdan daha çok fayda görmek istiyorsanız bir adım geri atmayı öğrenin. Daha az çalışmayla yağ yakmak için okuyun. ESKİ KURAL Kenarda harcanan o dakikalar ölü zamandır. İhtiyacınız olan en az miktarda dinlenin, ardından bir sonraki intervalinize başlayın. Poz vermek için değil, antrenman yapmak için buradasınız. YENİ KURAL Birçok kişi interval antrenmanları düşündüğünde Tabata protokolünü düşünür: […]


Olimpik kaldırma antrenmanları!

Olimpik kaldırma egzersizleri herkesin mutlaka yapması gereken bir şey mi, yoksa her şey etkileyici bir gösteriden mi ibaret? Derleyen: Uğur Mutlu Ağırlıklarla dolu bir halteri yerden kaldırıp hızlıca başınızın üzerine yükseltmek gibi bir yiğitlik yaptığınızda, en iddialı bench press’in bile dizler yerdeyken şınav çekmek gibi gözükmesine neden olursunuz. Fakat olimpik kaldırma egzersizlerinin üzerinize odaklanan hayran […]


Fitness’ta bilmeniz gerekenler

Antrenmana ara verince ne olur, esneme hareketlerinin faydası nedir, vücut geliştirme ve fitness’ta bir hafta sporu bırakınca ne olur? gibi soruları ele aldık. 01\AĞIRDAN ALIN Hepimizin araya ihtiyacı var. Fakat Connecticut Üniversitesi’nin bildirdiğine göre, yalnızca 24 saatlik bir uyuşukluk bile tansiyonunuzu yükseltecektir ve egzersiz yapmadan geçen 30 gün, kan basıncınızı antrenman öncesi seviyelere dahi getirebilir. […]


Vücut geliştirmede esneklik

Vücut geliştirmede esneklik önemli mi, mobilite ne işe yarar, esneme hareketleri faydalı mıdır, antrenmandan önce esneme yapılır mı? Detaylar için okuyun. Esneklik tek başına ele alındığı zaman keyfi bir uğraştır. Spor salonundaki seviyenizi gerçekten yükseltmek istiyorsanız ağırlıklarla haşır neşir olmalısınız. Mobilite bir bilim değil, trenddir. Instagram’a “mobility” yazdığınızda Jefferson curl’den güvercin pozu yapanlara kadar uzanan […]


Meme dikleştiren iki yöntem!

Kadınlar için meme dikleştiren iki yöntem sunuyoruz! İşte doğal yöntemle göğüs dikleştirme!  Meme dikleştirmek için ilk yöntem: Egzersiz Dumbbell flyes 1- Bir bank üzerine sırt üstü yatın. (pilates topu da kullanabilirsiniz) 2- Her iki elinize de size çok ağır gelmeyecek bir ağırlık alın. 3- Kollarınızı, göğsünüzün üzerinde yukarı kaldırın. 4- Ellerimizde bulunan dambılları  iki yana […]


Güçlüyüm ama omuz basamıyorum

Güçlüsünüz ancak overhead, omuz kaldırışlarında başarısızsınız. O halde yazıyı okuyun. GÜÇLÜYÜM ANCAK OVERHEAD KALDIRIŞLARDA ÇOK KÖTÜYÜM. SORUN NEDİR? Tişört kaslarınız için tekrar üstüne tekrar yapmak iyi güzel de, güçlü omuzlar olmadan tek yaptığınız kumdan kaleye taş işçiliği yapmak olur. Zayıf omuzlar maalesef ofis çalışanları arasında yaygın kambur duruş ve tekrarlayan kasılma, gerginliğe ve kötü mobiliteye […]


Karın kası hareketi: Hollow Body

Tek bir hareketle merkez bölgeni şekillendirmek ve üst bedeni sıkılaştırmak zor değil. Karın kaslarını geliştiren harekete bir göz atın. Konu karın kaslarını çalıştırmak olunca çoğumuz klasik hareketlerden öteye gidemiyoruz. İşe biraz değişiklik katarak hem kaslarınızı şaşırtabilir hem de daha etkili sonuçlar elde edebilirsiniz. Aşağıda gördüğünüz   Hollow Body Dumbbell Press adlı hareket, hem kadınlar hem de erkekler için mükemmel […]


Eski halini görenler inanmıyor!

Maria Gad, sosyal medyanın en fit kadınlarından biri. Fitness ünlüleri olarak anılan grubun içindeki Gad’ın hayatına bakalım.    Fitness’ın kendisi için bir tür terapi olduğunu belirten Maria Gad, vücudunu günden güne daha iyi bir formda görmekten keyif aldığını söylüyor. Maria, sürekli büyüyen hayran kitlesi ve diğer insanlar için ilham kaynağı haline gelmesi onu biraz daha […]


Soğuk algınlığı nasıl önlenir

Zorlu antrenmanların sonucunda bağışıklık sisteminin zayıflaması ve daha çabuk hastalığa yakalanma durumu yaşanması inancı artık çürütüldü. Dayanıklılık antrenmanları ve bağışıklık güçlendirme Bazen bilim insanları dahi yanlış yapabiliyor. Yıllar boyunca, acımasız bir kış antrenmanı programının güçten düşüren bir gribe yol açabileceği üzerine fikir birliği vardı: Koşarsanız ya da son gücünüze dek tekrarlarınızı çıkarırsanız savunmanız çöker. Ancak […]


CrossFit atleti: Cristina Bayardelle

En fit kadınlar dosyamızın bugünkü konuğu Amerikalı fitness eğitmeni ve CrossFit atleti Cristina Bayardelle. Cristina, yıllarını harcadığı ve çok sayıda başarılara imza attığı spor hayatını şimdilerde çevirimiçi olarak paylaşıyor. Cristina, Güney Doğu Bölgesi, Florida’da bir CrossFit atleti olarak üb kazanmaya başladı. 2017 yılına gelindiğinde, yarışmalardan aldığı başarılı sonuçlar sayesinde Amerika’da CF ve fitness topluluklarında tanınmış […]


Kısa zamanda kas kazanmak

Kaslı görünmek her zaman sağlıklı bir vücuda sahip olmak anlamına gelmiyor. Kısa zamanda kas kazanmak isteyenler için hazırlandı! Son yıllarda  kasları büyütmek, vücut geliştirmek ve fit görünmek için egzersiz programları uygulayan kişilerin sayısı hızla artıyor. Kaslı bir görünüm, her zaman sağlıklı bir bedenin göstergesi olmuyor. Kısa zamanda kas yapmak isteyen kişiler yoğun egzersiz ve katı beslenme programları uyguluyor, hekime ve […]


Dayanıklılık ve merkez bölgesi

Güç ve dayanıklılık için kettlebell, merkez bölgesi için ise karın egzersizlerinin püf noktalarını paylaşıyoruz. Antrenör ve Uzman Kettlebell Eğitmeni Karen Smith, ellerinizin kalça ve karın kaslarınızla birlikte vücudunuzun üç ana güç kaynağından biri olduğunu söylüyor. Ağırlığı sıkı kavrayın Antrenör Smith: “Ağırlığı sımsıkı kavradığınızda kaslarınıza daha çok enerji transferi gerçekleşir. Böylece gerilime daha uzun süre dayanır, daha yoğun […]


Duruşu düzelten egzersiz!

Duruşunuz düzgün değilse, duruşu düzeltmek için tavsiye ettiğimiz bu egzersizi deneyin.  Bütün gün masa başında çalışmaktan, telefonlara eğilmekten, hareketsiz kalmaktan ve ağır çantalar taşımaktan hem duruşumuz hem de sırt ve boyun sağlığımız bozuluyor. Egzersiz Eğitmeni Danny Mackey’in hazırladığı bu akış sayesinde duruşunuzu ve nefes alıp verişinizi düzeltebilir, ağırlığınızı olması gerektiği gibi kalçanıza vererek koşu esnasında […]


 

* info (et) rssokur.com
RSS linkinizi eklemek için bize mail atınız...