son haber | açılış sayfam yap | sık kullanılanlara ekle

Coin Comments

_  CUMHURIYET
2  MILLIYET
7  HÜRRIYET RSS
_  ODATV
2  AA
7  HABERTÜRK


Fitball antrenman programi

Antrenmanlarinizin kendini tekrar etmesinden sikildiysaniz, eglenceli bir ekipman olan Fitball ile tüm vücut kas kütlenizi artirabilirsiniz. TALIMATLAR Hareketleri istediginiz sirayla, belirtilen set ve tekrar sayilarina göre yapin. Fitball antrenmanini tüm vücut kas gelisimi için haftada üç ya da dört kez yapabileceginiz gibi, kendi antrenman programiniza ek olarak haftada bir kez de yapabilirsiniz. Set aralarinda 60 […]


Performans genlere mi bagli?

Genetik; vücudumuzun vesagligimizin geçmisteki ve gelecekteki ipuçlarini barindiran bir tür verizinciri… Ayni genetik, bizim fiziksel performansimizi da belirliyor! Kisa mesafe-uzun mesafe Sahip oldugumuz kaslarin vücudumuzda baskin oldugu lif tipleri, kasilma hizlari, kaslara oksijen tasima kapasitemiz, toparlanma hizimiz, sakatlanma riskimiz, mitokondri faaliyetlerimiz, kuvvet ve dayanikliligimiz, antrenman sonrasi yorgunlugumuz, vücudumuzun fazla su ve mineral kaybetmesi, kas büyümesini […]


4 dakikalik burpee antrenmani

Hayatinizin en zorlu fitness mücadelelerinden birisine hazir olun. Antrenör: Jeremy Scott, Arizona Scottsdale’daki Jeremy Scott Fitness’ta antrenör Faydalari: Burpee hareketleri, yapabileceginiz en iyi tüm vücut hareketleri arasinda yer alir. Bu hareketleri bear crawl hareketleri ile birlestirdiginizde, kol, gögüs, merkez bölge ve alt vücut kuvvetiniz ve dengeniz gelisir. Bu antrenman sayesinde mobiliteniz ve koordinasyonunuz da artacak. Talimatlar: […]


Kaslari koruyarak kilo verme

Kas kaybetmeden nasil kilo vereceginiz konusunda detaylari paylasiyoruz. · Kilo verebilmek için her gün harcadiginizdan daha az kalori almaniz gerekiyor. Bunu da aç kalarak degil tok tutan gidalari daha az tüketerek basarabilirsiniz. Çünkü size lazim olan günlük kalori miktarinin altina indiginizde vücuttaki kortizol hormonu yükselmeye baslar ve bu da kaslarinizin erimesine sebep olur. Kaloriyi fazla […]


Tüm vücut kuvvet antrenmani

Project DadBad’un yaraticisi, kisisel antrenör Sean Garner’in hazirladigi bu tüm vücut antrenmaniyla günahlarinizdan arinabilirsiniz. Geçtigimiz sekiz yil boyunca en iyi vücuduna sahip olmak isteyen yüzlerce kisiyle çalisan ve antrenmanlari istiraba dönüstürmeyen Garner; itis, çekis, hip hinge ve squat’tan olusan dört temel hareketle olusturdugu ayni antrenman programinin sizde de ise yarayacagini söylüyor. Bu tüm vücut antrenmaniyla […]


Kosmanin vücuda faydalari

Kosunun vücuda etkileri saymakla bitmiyor. Iste kosmanin insan vücuduna ve psikolojisine etkileri. Kilolardan kurtulmak için: Kosmanin ilk ve en önemli sebebi, yukarida da degindigimiz gibi kilo kontrolü. Kosan kadinlarin hemen ikinci siradaki gerekçesi ise ilginç: Spor salonuna gitmek ve onca insanin gözleri önünde ekipman kullanmak zorunda kalmaktan kaçinmak! Sonuçta kosmak için çok zaman bir çift […]


Kaslari gelistirmek için 5 yöntem

Kas kütlenizi artirmaya devam etmek için tek yapmaniz gereken daha yüksek agirliklarla çalismak degil. Iste kaslari gelistirmek için 5 yöntem. DERLEYEN: UGUR MUTLU ÇALISTIGINIZ HALTERE daha fazla agirlik plakasi takmak kuvvetlenmeniz konusunda ise yarasa da, kas kütlenizi artirmaniz açisindan daima olumlu sonuçlar vermez. Agirliklarla ugrasmak yerine antrenman tarziniza kafa yormaniz gerektigini söyleyen Men’s Health Fitness […]


Kinezyolojik bantlar nasil kullanilir?

Kinezyolojik bantlar nasil kullanilir, kullanirken nelere dikkat edilmeli? Kinezyolojik bantlari kullanmak zor bir is degil. Ilk olarak gevsetmek istediginiz kasin bir ucuna bandi yapistirin. Sonrasinda ise ovalama yöntemiyle bandi gergin bir sekilde vücudunuza yerlestirin. Arastirmalar bandin gerginlik düzeyi üzerinde hassasiyetle dursa da, bana göre bandi yerlestirdikten sonra eski halinden yüzde 50 oraninda daha fazla germeniz […]


Basketbolcu agirlik programi

Ben Simmons’in antrenörü Michael Atkinson tarafindan tasarlanan yüksek tekrarli egzersizleri haftada üç kez yaparak basket sahalarinda terör estirebilirsiniz. NBA KASLARI 45-Degree Incline Leg Press 5 Set (Sirasiyla 20, 15, 15, 12, 12 tekrar) Leg press makinasina agirliklari yükleyerek platformu dizleriniz gögsünüze yaklasincaya dek alçaltin. Ardindan platformu güçlü bir sekilde iterek baslangiç pozisyonuna dönün. Bu 1 […]


Köpük Rulo ne ise yarar?

Kiminin umursamadigi, kiminin de onsuz yapamadigi ekipman olan köpük rulolar, dogru kullanildiginda fitness seviyenizi yükseltebilir.  Köpük ruloyu yakindan taniyin ve birbirinden kritik 10 faydasini ögrenin. DERLEYEN: UGUR MUTLU BUNDAN ON YIL ÖNCE, antrenmanlarinizin sonunda 60 liralik bir rulonun üstünde yuvarlandiginiz zaman size gülebilirlerdi. Simdilerde ise buna self-miyofasiyal salinimi deniyor ve spor salonlarinda quadriceps kasinin üzerinde […]


Köpük rulo egzersizleri

Köpük rulo ile yapabileceginiz en iyi egzersizleri vermeye devam ediyoruz. ISINMAK IÇIN Uzunlamasina Kasinizin uzunlugu boyunca, ritmik bir sekilde yukari ve asagi dogru yuvarlanin. Çapraz Lifler Kas lifleriniz üzerinde dikey bir biçimde ileriye ve geriye dogru yuvarlanin. TOPARLANMAK IÇIN Gevseme Hassas noktayi bularak kasinizi 10 saniye boyunca sikin. Ardindan nefesinizi vererek köpük rulonun kasinizla daha […]


Antrenman türünü degistirin

Belirli antrenman türleri hosunuza gittiginde sabit fikirli bir hâle gelmeniz oldukça kolaydir. Buna kosuyu örnek verebiliriz: Yapmaniz gereken tek sey ayakkabilarinizi giyip kapidan disari çikmaktir. Fakat birbirinden farkli olan tüm kardiyo çalismalari vücudunuzu sasirtarak kilo verme sürecinizi hizlandirabilir. Yüzmek kosucular için iyi bir alternatiftir ve tüm vücut egzersizi olmasina karsin canlandirici bir etkisi vardir. Keating, […]


Vücudunuzu sasirtin

Vücudunuz kosulariniza alistiginda, yani ayni mesafe size daha kolay gelmeye basladiginda ne yapmalisiniz? Kuvvet antrenörü Jason Martuscello, “Vücudunuz zorlanmayi biraktiginda, kaslarinizi zorlamayi basaracak yeni bir yöntem bulmaniz gerekir,” diyor. Panik yapmayin çünkü bu cümle, kosu ayakkabilarinizi bir kenara atip yeni bir spor dalina gönül vermeniz gerektigi anlamina gelmiyor. Vücudunuzu kosuyla da sasirtabileceginizi söyleyen Martuscello, “Vücudunuzu […]


Bacak kaslari nasil güçlenir?

Bacak antrenmanlarini es geçmediginiz takdirde bunun faydasini tüm vücudunuz görecektir. Bu alti yöntemle bacaklarinizi hiç olmadigi kadar güçlendirebilirsiniz. DERLEYEN: UGUR MUTLU ANTRENMAN TAKVIMINIZ bacak gününü gösterdiginde, birçok kisi gibi siz de spor salonuna gitmemeyi veya bench press yapmayi aklinizdan geçirebilirsiniz. Fakat herhangi bir sakatliginiz yoksa bacak günlerinizi atlamamaniz yine sizin faydaniza olacaktir. Zira gözünüzde büyüyen […]


Yüklenmeme haftasi nedir?

Yüklenmeme (deloading),” onarimin ve iyilesmenin desteklenmesi için antrenmanlarinizin gücünün ve yogunlugunun azaltilmasi demektir. Biraz yorgunuz, degil mi? Sizi suçlamiyoruz. Yaz bedenini korumak için harcadiginiz onca efor oldukça yorucu olabilir. Geceler günlerden uzunken ayaginizi gazdan çekmek ve tempoyu hafifletmek için dogru zaman olabilir. “Güç ve kondisyon koçu Sam Pepys, “Uygun bir sekilde dinlenmeden vücudunuzun güç üretme […]


14 günlük antrenman programi

Beslenme konusunda simariklik yaptiginiz günlerin etkisini 14 günde yok edebilmek için bu iki antrenman programini uygulamaniz yeterli. Metabolizmanizi atesleyerek 2019 yilina yaglarinizdan arinarak sert bir giris yapin. DERLEYEN: UGUR MUTLU 1- PULL-UP 5 TEKRAR Sirt kaslarinizin kuvvetlenip belirginlesmesinden bahsediyorsak, pull-up egzersiziyle kiyaslanabilecek çok az hareket vardir. Tutacaklari saglamca kavrayin (A). Gögsünüzü bara dogru çekin. Kürek […]


Ilkyardim konusunda bilinmesi gerekenler

Ilkyardim konusunda bilinmesi gerekenler nelerdir. Iste bazi talihsiz durumlarda yapmaniz gerekenler. Herhangi bir kaza ya da hayati tehlike aninda saglik görevlilerinin yardimi saglanincaya kadar ilaçsiz olarak yapilan uygulamalara “ilk yardim” denir. Ilk yardimin amaçlari; yasami koruma altina almak, kisinin saglik durumunun kötüye gitmesini engellemek, agrilarini dindirmek, yaralanmanin/kanamanin vücuda verdigi zarari durdurmaktir. Kisaca öncelikli amaç hayat […]


Sedef hastaligi nedir

Sedef hastaligi nedir, nasil tedavi edilir, hangi kremler kullanilir, etkileri nelerdir. Tip dilinde “psoriazis” diye isimlendirilen sedef hastaligi, bagisiklik sisteminin rol oynadigi kronik, tekrarlayici ve her yasta ortaya çikabilen bir deri rahatsizligidir. Hastalik siklikla deride kirmizi zemin üzerinde kalin grimsi-beyaz parlak, pullanan plakalarla kendini gösterir. Sedef hastaligi saçli deride, tirnakta, elde, ayakta, gövdede, dizde, dirsekte, […]


CrossFit kimler için uygundur?

Kardiyovasküler dayaniklilik, güç, esneklik, hiz, çeviklik ve denge! CrossFit ile kendi sinirlarinizi kesfetmeniz mümkün. CrossFit nedir? CrossFit, Amerika’da Grek Glassman tarafindan gelistirilen ve 10 temel fiziksel özelligin gelisimini hedefleyen bir antrenman programidir. Bunlar; kardiyovasküler dayaniklilik, is yapabilme kapasitesi, güç, esneklik, patlayici kuvvet, hiz, koordinasyon, çeviklik, denge ve vücut kontrolü olarak siralanir. Öncelikle sunu söyleyelim; CrossFit […]


Yag yakarken kas kazanma programi

Kas kütlenizi artirirken ayni zamanda yag yakmanin ve kuvvetlenmenin yolu, aslinda sadece iki adet kettlebell’den geçiyor.  Bu 10 hareketlik tüm vücut antrenmaniyla formda bir yil geçirmek sizin elinizde. Niyetiniz antrenman yapmak yönünde olduktan sonra, sadece iki adet kettlebell’iniz olsa dahi büyük oranda fark yaratabilirsiniz. Kisisel antrenör Yasin Bötöy tarafindan hazirlanan bu antrenman programiyla vücudunuzun tüm […]


 

* info (et) rssokur.com
RSS linkinizi eklemek için bize mail atınız...